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排球素质训练内容

「排球素质训练内容」排球素质训练内容有哪些

球探体育 球探体育 发表于2022-09-23 23:59:44 浏览45 评论0

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排球素质训练内容

排球素质训练内容包括

应该是有摸高还有扣球力量
拦网高度 还有各项身体素质
移动速度防守力量
呵呵
其他的也有

排球素质训练内容是什么

应该是有摸高还有扣球力量
拦网高度 还有各项身体素质
移动速度防守力量
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排球基本训练内容

1前言: 目前世界排球运动的发展速度很快,单纯的依靠快速进攻,依靠高度和实力,或者依靠技巧和个人战术都不可能成为一支世界强队.我们要赶超世界先进水平,必须把当前的训练规划起来,与世界排球发展趋势结合起来考虑,掌握排球运动的发展规律,才能走进世界强队之列. 从目前的实际情况来看,排球运动员的基本功训练不够扎实基本技术具有很大的片面性,某些技术到了一定程度就不再提高.因此,为认识到基本功的重要性、抓好基本功的训练,本文就基本功训练进行概要性的阐述,为排球运动员的基本功训练提供参考.2排球技术基本功的内涵 我们在观看某场比赛时,经常会有这样的议论:某队失败的原因主要是基本功太差.那么何为基本功呢?根据各种文献资料的阐述,我认为基本功是指为了掌握好该项运动所必须具备的那部分最基本、最精华的身体素质和运动技巧.顾名思义,排球运动基本功就是指能正确反映排球技术,运用规律的、符合排球技术动作结构的、最关键、最基本的动作技能. 好的基本功能为运动技术水平的提高与发展奠定良好的基础,为掌握高超的技术创造有利条件,同时对避免运动损伤,延长运动寿命也有积极的意义.所以,教练员必须通过各种途径:如正确的示范,观看高水平的排球比赛,观看优秀运动员动作录象等,给运动员建立正确的动作概念,强调强化基本功训练,达到熟练化的程度,为运动员将来的发展打下良好的基础.3排球技术基本功的训练 排球技术基本功一般分为步法、手法的训练. 3.1步法步法在排球运动中的作用很重要,首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置,才能使一切技、战术得到实现.排球比赛中,攻、 防中避实就虚的战术组合很多,各自为了本方的胜利,围绕着战术的实施和攻防的转换,随时随地都要采取各种相应的无球而有效的行动.一个优秀的运动员,首先是脚步动作好.速度,弹跳以及灵活性等素质都是通过脚步动作运用到排球运动中去的.步法所要解决的问题,包括准备姿势,移动,制动以及各种起跳.3.1.1准备姿势准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲.一般一传都采用半蹲,也有采用低蹲的;二传 拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些;防守 保护或准备接困难 1球时,姿势就要低一些.其中以保护的准备姿势最低.无论怎样的姿势,两脚距离须与肩同宽或略宽与肩,脚尖适当内收,脚跟稍提起,以前脚掌内侧着力,两膝适度弯曲,两臂自然下垂,双手至于腹前,上体稍前倾.两眼注视来球.3.1.2移动移动的目的主要是及时接近球,保持好人与球的位置关系以便击球,同时也为了占据场上的合理位置.在一传\防守\拦网等被动技术中,能否及时移动到位,往往是完成技术动作的关键.近年来,我国排球运动员的身材高度提高较快,对高个运动员的移动训练问题,更须重视.3.1.2.1移动前的准备,应根据场上情况采取上述三种准备姿势.使两脚的位置\膝关节的弯曲程度、身体中心的位置.以及手臂的位置等都有利与随时改变移动的方向和迅速起动.3.1.2.2起动,起动的快慢是移动的关键.以向前移动为例,在正确准备姿势的基础上,迅速抬起前腿,收腹使上体向前探出.同时后腿迅速用力蹬地,使整个身体急速向前起动.3.1.2.3步法,起动后采用的移动步法要根据临场技战术的需要灵活运用.常见的有:并步与滑步,跨步与跨跳步,交叉步,跑步,综合步法……3.1.2.4制动:快速移动之后,在击球之前身体需要站稳,以利于完成击球动作,为控制球的方向\路线\落点创造有利条件.如二传手、扣球手在网前不注意制动极易造成触网。而制动的完结就是下一步起动的准备姿势.3.1.3起跳弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一,有了一定的素质为基础,就可以在训练中得到提高,但并非所有跳的高的运动员排球都打的好,只有掌握了排球运动在弹跳上的某些特定要求,才可能打好排球。在基本功训练中,除了有节奏的助跑起跳外,还要抓住没有节奏的突然起跳,也就是培养运动员任意跳的能力,需要怎样跳就怎样跳,这就是不拘步数\方向\时间和踏跳脚的起跳,以及上述数者之间的结合运用.抓好起跳基本功的训练对当前位置差和时间差等进攻战术的运用与发展无疑是十分重要的.起跳基本功的训练不仅对进攻而且对拦网也是同样重要的,例如拦对方扣高球时要掌握深蹲慢起的高跳;拦对方扣快球时又要掌握浅蹲弹速快的跳。这些跳的基本功掌握得好,要从少年运动员就抓,培养与发展排球运动员所需要的各种跳的能力,只有这样,将来才能充分发挥我国排球运动灵巧、快速、多变的特点,才能在夺取世间冠军的征途中打下坚实的基础。3.2手法排球运动对手法提出了特殊的要求,因为排球技术既须通过手来实现,又不允许球在手中停留。随着排球战术的发展,一个以快为中心,快速多变,力量与高度相结合的战术指导思想,把排球的技、战术水平推向新的高度。应该承认,排球运动员之所以在高速度的运动中,以短暂的时间,完成各种复杂的高难动作,而这些技术动作还要在对抗和各种困难的情况下完成,都取决手法的造诣如何,也就是说,要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。3.2.1传球 2传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性,对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点,较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。3.2.2扣球扣球手法包括以下几个环节:首先是打满球;其次是击球时手腕、手掌的适时用力;第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的,不打满球就不可能上旋,用力不适时或过早则影响挥动速度,过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大,但力量和速度却不够。击球时手型自然,手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。这一动作很重要,技巧性很强在扣远网、长线球时击球的中部或中下部时,不掌握这一技术动作是不可能奏效的。为此在运动员开始练习扣球时就要抓好这三个环节。3.2.3发球发球是排球技术中唯一不受对方干扰,不在高速对抗中进行的动作.因此有条件把发球技术掌握的更好,使发的球既有攻击性又有准确性.发球的方法很多,可发不同性能的球,击球的方法与手法也因之各异.但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定:3.2.3.1抛球固定,即抛起的球的高度和位置固定.抛球不好往往导致失误,其原因是忽视了手和手臂动作,在抛球过程中持球手背应始终保持与地面平行.3.2.3.2身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定.3.2.3.3击球点固定。指击球点和手的触球部位要固定.3.2.3.4发球站位固定。包括:人和端线横向与纵向的距离要固定.3.2.4垫球垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中,垫球是争取多得分、少失分,由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪,鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为:正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法:(1)准备姿势:两脚开立稍比肩宽。(2)击球的手型:垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。(3)垫球部位:看准来球,两臂夹紧前伸,插到球下,用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.(4)击球动作:向前上方蹬地抬臂,迎击来球,使插、夹、抬、蹬连贯完成,灵活控制垫球方向和力量。(5)手臂角度:垫球手臂与地面所形成的夹角,对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说,来球弧度高,臂与地面的角度应该小些;来球弧度平,手臂与地面的角度应该大 .3.2.5拦网拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球,它既是防守技术,也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线,是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起,减轻后排防守的压力。拦网水平的高低,直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下,拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原3 地踏跳,也可移动助跑起跳;既可以单人拦网,也可以双人拦网或多人拦网。4排球技术基本功训练中注意的问题4.1准备姿势训练中要把准备姿势练好,尤其是训练高大的运动员要以抓低姿势为主.还要注意准备姿势无论哪脚在前,都要交替训练不可偏废一方,否则会影响在不习惯的一侧的接球效果4.2移动在各种步法熟练掌握的情况下,要以低重心\短距离快速移动为主,这是在球场上难度比较大的移动,尤其对高身材的运动员更要抓实.移动步法与降低重心要结合训练才能取的良好的效果.4.3制动在训练步法时,要把移动和制动衔接起来进行.移动最后一步的步法要活,必须根据具体情况作出相应的调整和变换.保持好人 求 网的关系,才能达到良好的技术效果.4.4起跳首先要抓好一步起跳.不论几步起跳,关键是最后一步,它将决定起跳的时间和方向,这对保持人与球的位置,以及掌握合理的起跳时间是十分重要的;其次是早落地的过程中眼睛应始终注意观察球的动向,做好准备姿势.4.5传球传球时要注意身体的协调性.根据战术要求传球时要隐蔽,不应明显的表现出全身的协调用力.还要掌握延缓球的能力,以弥补完成配合时的时间误差.4.6扣球在扣球动作上要强调小臂的上挥下甩.很多运动员在扣球时手臂挥动的轨迹不是在击球前向前上方加速运动,常常肩部没有上提,小臂手腕没有加速上挥,争取高点击球,肘部过早就甩过来,形成肘部下拖的动作,使击球点降低,也不能很好地施力与球上.正确的击球动作有身体挂与球上的感觉,即全身的力量通过正确的击球动作,能很好的运用与球上.4.7垫球要提高垫球的能力.必须加强小臂与手腕对来球的控制能力,使小臂内侧能成一个平整的反弹面,以提高垫球的准确性.4.8拦网拦网跳起后,肘部不宜过早伸直,以免暴露拦网位置,容易被对方避开或打手出界:或在判断错误时,失去最后伸臂堵截的能力.5小结与建议 基本功的训练是排球训练的一部分,渗透在整个过程中,不能单独分开.基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要环节. 5.1基本功训练不能一劳永逸.基本功是打基础,应当早打 打结实,但又不可能在短期内就打好,也就是初学者要练,高水平的运动员也要不断的、刻苦的进行训练.5.2基本功开始要练对,否则以后难改.初学时为什么要强调这一点呢,因为基本功是技术中最精华最核心的部分,它的好坏不但会影响今后技术的发展与提高,一 4 旦形成错误动作就不容易改.比如传球的错误手型和缓冲控制球的动作,常常一生难变; 5.3基本功训练没有规定的训练方法.练某项技术可以采用多种多样的练习方法.比如有人认为练传球,主要是两人对传等简单的练习方法.其实除了初学时采用这些方法外,各种各样在提高对球的控制能力的训练,都有利于练习传球技术.5.4基本功也不是一成不变的,有先进的也有落后的,是不断向前发展的,而且今后还会产生新的.如浅蹲快跳将成为排球技术中的一项新的技术.
1.球性练习,2.身体素质练习,3.心理素质练习,主要通过练习比赛。
我是排球爱好者。

1.自己颠球、发球、传球;
2.然后是两个人互相的颠球、传球、发球;
3.在排球场地练习颠球、传球、发球;
4.分组进行对练。

4之后就是进入正规的比赛训练了。

这只是我的经验之谈。
然而一天过去了

排球专项身体素质训练的特点及要求

二、正面扣球技术动作错误产生的原因
排球正面扣球由于面对球网,便于观察,准确性较高。在排球课教学中是最基本的也是最必要的教学内容。正面扣球动作结构包括;准备动作,助跑,起跳,空中击球和落地。这些动作是相互连贯,缺一不可的。
(一)助跑时错误动作及原因。
助跑的目的,为了获得较高的水平速度,并为快速积极的起跳作准备。其作用一是为了接近球,选择恰当的起跳点;二是利用助跑的水平速度配合起跳,起到增加弹跳高度的作用。助跑好与坏直接决定了后面扣球动作质量的高低,在正面扣球的动作的助跑中容易出现助跑节奏杂乱,助跑步幅不合理,助跑与起跳衔接不密切,上下肢动作不协调等错误动作。而产生此错误动作的原因对助跑步伐技术动作要领掌握不正确,对于的助跑时的上肢摆臂和步伐不相协调,学习者对球在空中运行轨迹、速度缺乏正确的判断,对球的高度、弧度、落点的判断缺乏预见性,从而无法判断助跑的步伐、路线、时机,才造成排球正面扣球的助跑技术动作的错误。
(二)起跳时错误动作及原因。
起跳时排球正面扣球技术链的重要环节,通过起跳可以更高质量的完成扣球动作,使、、在起跳时容易出现起跳点选择不当,起跳时间、时机掌握不正确,起跳前冲或者左右摇摆,起跳动作不协调,与球的距离把握不准确等错误动作,造成这些错误动作的原因时由于选择的起跳点位置不明确,起跳点判断失误,助跑起动快慢的不合理,对球的飞行路线的判断不准确,身体素质差是造成起跳时出现错误动作的原因。
(三)空中击球时的错误动作及原因。
空中击球是排球正面扣球的重要环节,其包括起跳至最高点完成手臂向后引臂动作作为起始点到向前完成挥笔击球动作的全过程,在此过程中扣球者要通过助跑起跳获得的能量去完成空中击球的动作,在此过程中容易出现手掌击不准、包不住球,手臂力量使不出,击球没有力量,扣球下网或者球被打飞等现象,造成这些错误的原因有对球的判断不准确,助跑起跳时机不对,空中时身体没有协调舒展开,挥臂时肘关节抬不起来,屈臂击球造成击球点降低,在空中出现过早收腹、不收腹或者收腹迟等因素,促使在正面扣球技术空中击球环节出现错误动作。
(四)心理上的影响。
心理状态就是在一定的时间内人的心理活动总的特征,在排球运动中,运动员的心理状态对排球技术教学的影响是巨大的,其突出表现在扣球技术的运用过程中由于外界的刺激和内心心里的复杂变化,在扣球时由于对排球的害怕、畏惧心理造成对扣球时缺乏信心,对自己的所学的技术没信心,不敢去大胆的做动作,缩手缩脚,害怕打不好或者挫伤手指,扣球心理上产生障碍从而导致扣球技术得不到正常的发挥,甚至对正面扣球技术动作的掌握产生消极的作用。
三、正面扣球错误技术动作的纠正方法
(一)采用对方位的教学条件设施,全面讲解正面扣球技术。
在教学过程中,传统的教学方法只是教师的讲解示范,这样无法充分展示其动作的结构过程,学生很难形成正确技术动作表象,仅凭借模糊的记忆去模仿,很容出现错误的扣球动作,因此可以利用先进的教学设施条件指导辅助教学,比如采用图片,视频、慢动作回放等设备,给学生以形象直观的感受促使学生在心理上建立正确的技术动作概念,从而避免错误正面扣球技术动作的形成。
(二)恰当的运用错误动作来辅助正面扣球的教学。
正确优美的技术动作示范,可以对学生学习兴趣的激发起到良好作用。然而在排球正面扣球技术动作的教学中恰当的运用错误的动作示范,同样能在教学中发挥积极的作用。通过模仿学生易出现的错误动作,可以是学生直观的感受到错误动作的究竟在哪里出的错,错误动作带来的后果以及要去注意哪些问题,同时也能活跃课堂气氛,促使学生在愉悦轻松的氛围掌握正确的技术动作的教学效果。
(三)运用正确合理的教学方法纠正错误的动作。
用正确合理的教学方法手段去指导学生练习,可以达到良好的教学效果。在排球正面扣球的技术动作教学中通过给学生分析技术动作的生物力学原理,促使学生明白动作的关键在哪里,是怎么发力,如何完成的,在心理上是学生形成一定的心理暗示,使其在做动作时去注意一些动作环节,针对容易出现的错误动作采用专门的练习,例如避免扣球时找不球的现象,可以让学生先从扣固定的吊球开始,使其掌握其技术动作都再去扣二传传出的球,这样的练习安排有利于避免错误扣球动作的出现,以便于掌握正确的技术动作,提高教学的质量。
(四)发展专项身体素质及心理训练。
有什么样的身体素质决定了有什么样的技术动作。相应的身体素质也会影响到教学中排球正面扣球技术动作的掌握与学习。扣球是一项对全身身体协调性、柔韧性和灵活性很高要求的技术动作,因此在教学中要加强对排球专项身体素质的练习,以便于对正确排球正面扣球动作的掌握,提高排球课的教学质量。
扣球技术动作的学习掌握除了技术、身体素质的因素外,还有学生的心理素质有密切关系。扣球时的自信心是决定扣球技术动作学习的关节因素,在学习中,注意力集中,专心扣球,敢于大胆的起跳,扣球技术动作的学习就快,教学效果就好,反之则效果不佳。因此在排球正面扣球技术动作教学中要相应的安排学生心理训练的内容,促使学生的技术动作的学习掌握。

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